Comment gérer l’anxiété au quotidien ?

L’anxiété : un mal moderne ?

L’anxiété fait partie de la vie. Elle est normale face à des situations stressantes : examens, prises de parole, conflits… Mais quand elle devient envahissante, qu’elle empêche d’agir ou qu’elle génère un stress permanent, elle peut nuire à la qualité de vie.

En tant que psychologue à Challans, je reçois de nombreuses personnes qui souhaitent mieux gérer leur anxiété. Voici quelques pistes concrètes pour retrouver un apaisement durable.

1. Comprendre son anxiété pour mieux la maîtriser

L’anxiété fonctionne comme un signal d’alarme du cerveau. Elle se manifeste par des pensées envahissantes, des tensions corporelles, une agitation intérieure…

👀 Première étape : identifier les déclencheurs

• Est-ce lié à un événement précis (travail, relations, santé) ?
• L’anxiété est-elle constante ou par crises ?
• Quelles pensées reviennent en boucle ?

💡 L’astuce : noter ses pensées anxieuses dans un carnet. Cela permet de mieux comprendre les schémas récurrents et de prendre du recul.

2. Des techniques simples pour apaiser l’anxiété

🔹 La respiration contrôlée

• La cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes. Cela régule le stress immédiatement.
• La respiration abdominale : respirez profondément en gonflant le ventre, cela active le système de relaxation.

🔹 L’ancrage dans le présent
L’anxiété projette souvent vers l’avenir (« Et si… ? »). Pour ramener l’attention à l’instant présent :

• Observer 5 choses autour de soi (couleurs, textures, sons)
• Se concentrer sur une sensation physique (marcher pieds nus, tenir un objet froid)

🔹 L’écriture expressive
Prendre 10 minutes pour écrire ses préoccupations réduit l’intensité des pensées anxieuses. L’écrire, c’est déjà l’extérioriser.

3. Quand consulter un psychologue ?

Il est normal de ressentir du stress, mais si l’anxiété devient invalidante (troubles du sommeil, crises d’angoisse, évitements), un accompagnement psychologique peut être bénéfique.

En thérapie, nous travaillons sur :
✅ L’identification des pensées anxieuses et leur restructuration
✅ Des exercices concrets pour réduire le stress
✅ Une meilleure compréhension de soi pour retrouver confiance

📅 Envie d’en parler ? Je vous accueille dans mon cabinet à Challans ou en téléconsultation. Prenez rendez-vous dès maintenant sur Doctolib.

En conclusion

Gérer l’anxiété est un apprentissage. Des outils existent pour la réguler au quotidien, et une aide extérieure permet d’aller plus loin. L’essentiel est d’agir avant que l’anxiété ne prenne trop de place.

📢 Partagez cet article si vous pensez qu’il peut aider quelqu’un ! 💙